как правильно делать контрастный душ при всд

Содержание
  1. Контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии (ВСД): как правильно принимать?
  2. В чём заключается польза?
  3. Как правильно и безопасно принимать контрастный душ при ВСД?
  4. Кто в группе риска
  5. Симптомы вегето–сосудистой дистонии
  6. Признаки проблем с сосудистой системой
  7. Гимнастика
  8. Водные процедуры
  9. Как правильно принимать контрастный душ при ВСД
  10. Особенности процедуры
  11. Правила купания в контрастном душе
  12. Вред от процедуры
  13. Ошибки во время принятия контрастного душа
  14. Противопоказания
  15. Советы для правильного принятия контрастного душа людям с ВСД
  16. Контрастный душ при ВСД
  17. Польза процедуры при ВСД
  18. Правила приема контрастного душа
  19. Контрастный душ и спорт
  20. Вред от контрастного душа
  21. Обливание холодной водой
  22. Типичные ошибки начинающих
  23. Стоит ли принимать контрастный душ при ВСД?
  24. Каким образом процедура оказывает эффект ВСД?
  25. Выводы
  26. Контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии: как правильно принимать
  27. Польза контрастного душа
  28. Механизм воздействия контрастного душа и возможные противопоказания
  29. Общие рекомендации по проведению процедуры
  30. Меры предосторожности
  31. Температурные рекомендации

Контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии (ВСД): как правильно принимать?

как правильно делать контрастный душ при всд

Перепад температур «встряхивает» организм, что заставляет его активизировать защитные функции. Сосуды поочередно сужаются и расширяются, запускаются обменные процессы и интенсивная выработка гормонов. Вместе с тем происходит:

  • повышение скорости кровообращения и работы сердца, что обеспечивает быстрый транспорт кислорода к органам, которые недавно испытывали его дефицит;
  • сужение и расширение пор, что способствует выведению токсинов из внутренних слоев эпидермиса;
  • укрепление иммунной системы, повышение сопротивляемости к вирусам и инфекции.

Контрастный душ полезен при патологиях, угнетающих иммунитет.

В чём заключается польза?

Принимать контрастный душ при ВСД советуют многие специалисты, поскольку данная процедура способствует:

  • укреплению сердца и сосудов;
  • улучшению кровообращения;
  • устранению застойных явлений;
  • снятию мышечной боли;
  • улучшению терморегуляции организма;
  • укреплению иммунитета, повышению сопротивляемости организма различным заболеваниям;
  • уничтожению вирусов;
  • улучшению метаболизма, нормализации веса;
  • профилактике варикозной болезни;
  • стабилизации нервной системы и психоэмоциональной сферы.

Даже в том случае, если метод не справится с физиологическими проявлениями дистонии, его всё равно нельзя назвать бесполезным.

Контрастное обливание поможет встряхнуться и избавиться от ощущения усталости – симптома, который так часто одолевает пациентов с ВСД.

Кроме того, душ способствует поднятию настроения, появлению чувства бодрости и энергичности, повышению умственной и физической работоспособности.

Положительный эффект достигается за счёт попеременного воздействия на тело горячей и холодной воды. Стоит заметить, что добиться значительных улучшений можно лишь при условии, что процедура будет проводиться регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Как правильно и безопасно принимать контрастный душ при ВСД?

Любой человек, болеющий вегетососудистой дистонией, знает, что в лечении этой патологии важно пользоваться проверенными методами, так как любые неправильно принятые меры способны усугубить течение болезни.

Поэтому прежде чем приступать непосредственно к терапии, стоит дотошно изучить методику проведения процедуры.

Немаловажно знать, как правильно и безопасно делать контрастный душ при хронической ВСД, и стоит ли проводить лечение при обострении болезни.

Действие холодной и горячей воды на организм

Контрастный душ всегда начинается с теплой воды. Тело должно как следует разогреться, чтобы открылись поры, ускорился кровоток.

Далее включается холодная вода, но ее температура должна быть скорее комнатной, чем ледяной. Процедура состоит из трех подходов обливания холодной и горячей водой с минутным интервалом между каждым.

В завершении всегда рекомендуется обдать тело прохладной водой, чтобы сузить поры и привести кожу в тонус.

Нельзя допускать попадания воды на голову, что может сказаться интенсивной потерей волос или понижением зрения. Во время переключения теплой воды на холодную стоит первым делом умыть лицо. Это благотворно повлияет на работу сердца и убережет организм от перегрузки.

После принятия контрастного душа могут онеметь пальцы на руках или ногах. Это означает, что процедура была проведена неверно – слишком большие температурные перепады, затяжное воздействие холода. В этом случае нужно дать организму адаптироваться. Первые все недели лучше минимизировать разницу температур. Когда тело обвыкнется, перепад можно увеличить, как и продлить время всей процедуры.

Рекомендованное время принятия душа

Гипотонический вегетососудистый синдром проявляется у больных нарушенной функцией кровотока.

Из-за чего у людей с ВСД холодные конечности, а ледяная вода может стать причиной еще большего сосудистого спазма, последствия которого могут стать непредсказуемыми.

Для гипотоников рекомендуется делать обливания минимальной разницей температур, чтобы уберечься от осложнений дистонии.

Независимо от состояния здоровья, контрастный душ нельзя принимать ежедневно дольше месяца. Организм во время процедуры мобилизует все свои силы для поддержки иммунитета, входит в состояние стресса для защиты от внешних факторов, но долгое пребывание в напряжении в итоге может обернуться расстройством нервной системы, резким падением иммунного статуса.

При гипертоническом типе ВСД ситуация прямо противоположная. Горячая вода ускоряет кровоток, что может негативно отразиться на здоровье больного.

Неправильно проведенная процедура усугубит течение болезни

Кто в группе риска

На вопрос: «Кому нужно укреплять сосуды?» врачи отвечают однозначно: «Всем и каждому». Как и другие органы, с возрастом сосудистая система изнашивается. Чем раньше мы начнем заботиться о ее здоровье, тем лучше. Некоторые лица в большей степени подвержены сосудистым недугам, среди них:

  • Спортсмены. Тяжелые физнагрузки повышают давление, а значит, кровь сильнее давит на сосудистые стенки. Чтобы выдержать такое ударное воздействие сосуд должен быть крепким.
  • Люди, склонные к сидячему образу жизни. При движении кровоток активируется, омывая все органы, включая головной мозг. Это предотвращает образование тромбов.
  • Лица, живущие в состоянии хронического стресса. При нервных потрясениях в кровь выбрасывается адреналин и кортизол, которые резко сужают сосуды. Когда этот процесс происходит регулярно, хрупкие стенки капилляров теряют тонус.
  • Люди, страдающие болезнями сердца, гипотиреозом, анемией, гипертонией, депрессией, ожирением.
  • Те, у кого родственники перенесли инфаркт или инсульт.
  • Интенсивные курильщики и злоупотребляющие алкоголем.

Предлагаем ознакомиться Как сделать душевой поддон своими руками: самодельный поддон для душа в ванной, устройство из плитки, из кирпича, как выложить поддон, изготовление

Симптомы вегето–сосудистой дистонии

  • Пониженная, либо повышенная частота пульса
  • Головные боли, беспричинная раздражительность, бессонница, панические атаки, обмороки
  • Скачки артериального давления
  • Нарушения работы ЖКТ

Те, кто столкнулся с вегето–сосудистой дистонией, знают, что врачи в основном рекомендуют хорошенько отдохнуть, а потом снизить темп жизни, пропить курсом успокоительные лекарства, и «все нормализуется». Многих это обескураживает — лечения как такового вроде бы и нет. А зря!

Вегето–сосудистая дистония (ВСД) — это заболевание, которое характеризуется частыми изменениями давления крови.

Колебания давления возникают из–за нарушения функций вегетативной нервной системы, которая регулирует просвет сосудов (расширяет или сужает), влияет на ритм и частоту сердечных сокращений, ширину зрачка, сокращение и расширение полых органов (желчный и мочевой пузырь, кишечник, матка, желудок), потоотделение и мочеотделение и другие вегетативные реакции.

У человека! вегетативные проявления часто приводят к эмоциональным и невротическим реакциям. И эти реакции и эмоции, в свою очередь, усиливают вегетативные сосудистые, сердечные или органные (полые органы) симптомы. Возникает замкнутый круг.

Признаки проблем с сосудистой системой

По статистике ВОЗ профилактические меры по оздоровлению сосудов предотвращают развитие инсульта в 80% случаев. Наивысший эффект дает сочетание разных методик. Например, одно употребление лекарственных средств без гимнастики не станет панацеей, как и применение только диеты или массажа. Залог успеха – в комплексном подходе и ритмичности предпринимаемых действий.

Гимнастика

Если вы хотите укрепить мозговые сосуды, регулярные физические упражнения должны стать приоритетом № 1. Занятия спортом – самая полезная вещь, которую вы можете сделать для здоровья вашего мозга.

Сосуды головы тренировать напрямую очень сложно. В отличие от сосудов тела, расположенных между мышечными волокнами, они лежат в непосредственно тканях мозга.

Однако здоровый организм автономно регулирует состояние сосудистого русла, поэтому полезны все оздоровительные процедуры.

Лучшая тренировка для сосудов – аэробные упражнения, которые вам нравятся настолько, чтобы выполнять их каждый день. Хороша любая кардионагрузка, заставляющая сердце работать, но она не должна быть чрезмерно напряженной. Ходьба, бег, езда на велосипеде, игра в теннис, бадминтон, йога – все это отличные варианты.

  • Йогические упражнения. Лучшие позы йоги, помогающие укрепить сосуды мозга – это перевернутые асаны, то есть те, в которых голова опускается ниже сердца. Простая и эффективная асана, которую могут сделать даже новички – «поза собаки вниз», как показано на рисунке ниже.

Более продвинутый вариант – знакомая нам с детства «березка». Во время выполнения стойки на плечах кровь приливает к головному мозгу, предотвращая застойные явления. Ее регулярное выполнение снижает кровяное давление, дает отдых для сердца.

  • Наклоны головы. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Плавно запрокиньте голову назад и удерживайте такое положение несколько секунд. Наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу. Повторите наклоны 5-10 раз. Все движения должны совершаться в зоне комфорта.

Благодаря этой простой тренировке растягиваются мышцы шеи, в которой расположены идущие к голове артерии. Их структура становится более эластичной.

  • Вращение головой. Выполняется сразу после наклонов. Медленно совершайте круговые движения в одну, а затем – в обратную сторону. Это упражнение повышает гибкость шейных мышц и позвонков, снимает зажатости и спазмы расположенных здесь сосудов.
  • Тибетское упражнение. Лежа на спине, поднимите руки и ноги перпендикулярно туловищу и интенсивно потрясите ими несколько минут. Это упражнение нужно делать ежедневно, желательно сразу после пробуждения, можно лежа в кровати. Такие движения вызывают прилив крови к головному мозгу, помогая укрепить сосуды и очистить их от токсинов.

Лекарства, которые улучшают функционирование сосудов головного мозга, делятся на две большие группы:

  • расширяющие сосуды;
  • укрепляющие сосудистую стенку.

Какой именно тип препаратов показан для конкретного пациента, должен решать врач. В качестве самостоятельной терапии можно порекомендовать витаминные добавки. Укрепить сосуды головы помогут комплексы, содержащие витамины В, С, Р, А, Е.

Предлагаем ознакомиться Укладка плитки на деревянный пол в ванной: пошаговая инструкция

Водные процедуры

Для оздоровления сосудов используется метод контрастного температурного воздействия на организм. Самый простой способ, который можно использовать в домашних условиях – контрастный душ. На этом же принципе построено погружение в холодную купель после парилки в бане.

Во время нагревания тела капилляры рефлекторно расширяются, при охлаждении – сужаются. Поочередные расслабления и сокращения тренируют мускулатуру сосудистой стенки. После таких манипуляций сосуды головного мозга приходят в тонус. Дополнительным эффектом таких процедур станет закаливание всего организма.

К температурным перепадам человеку нужно привыкать поэтапно. Первую неделю можно обливать холодной водой ноги до колен и руки до локтей. Со второй недели можно перейти к контрастному душу всего тела.

Температуру воды нужно снижать постепенно, начиная с теплой и прохладной, а заканчивая холодной и горячей. Стандартный оздоровительный цикл включает три контраста, которые заканчиваются холодным обливанием.

Как правильно принимать контрастный душ при ВСД

как правильно делать контрастный душ при всд

Водные процедуры оказывают свое влияние на нервную систему. Теплая вода расслабляет человека и успокаивает его, а холодная бодрит. Сочетает в себе оба эти качества контрастный душ. Он встряхивает нервную систему и одновременно происходит эффект расслабления и тонизирования.

Используется такая процедура, при вегето-сосудистой дистонии (ВСД), особенно если ей свойственны панические атаки, а также для профилактики остеохондроза, укрепления иммунитета и улучшения тонуса кожи.

Однако не все знают, что у такого купания есть свои правила, поэтому следует заранее поговорить со специалистом о том, как правильно принимать контрастный вид душа при ВСД и других патологиях.

Особенности процедуры

Принимать контрастный душ при ВСД крайне полезно, так как этому процессу свойственны такие особенности:

  • Рост концентрации гормонов в крови;
  • Активизация защитных свойств организма;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Укрепление сосудов;
  • Улучшение кровообращения.

За счет того, что сердце начинает усиленно работать, кровь поступает даже в те уголки, где наблюдаются застои в кровотоке из-за различных патологических процессов. Такая стимуляция позволяет избавиться от тревоги и приступов паники.

Принятие контрастного душа помогает не только при вегето-сосудистой дистонии, но и полезно для организма в целом, так как очищается кожа от токсинов. Они забиваются в поры, а такая физиотерапевтическая процедура их расширяет и все вредные вещества смываются с помощью воды. Кожа при этом лучше выглядит и становится более упругой.

За счет активизации защитных свойств организма, контрастный душ укрепляет иммунитет, действуя как процедура закаливания. Для людей, желающих похудеть этот вид купания также пригодится, ведь стимулируются обменные процессы, а в совокупности с диетой и спортом результат становится более весомым.

Существует определенная польза от такого душа при остеохондрозе. Он представляет собой нарушения в суставных хрящах и лечится этот патологический процесс достаточно долго. У многих людей изменения остаются на всю жизнь, поэтому важно применять профилактические меры и контрастный душ является одной из них.

Использовать его можно в период ремиссии утром и вечером. За счет своего эффекта такое купание увеличивает сопротивление организма к будущим обострениям остеохондроза. Улучшить результат можно, используя контрастную ванну с солевым раствором или отваром из трав.

Однако, такие методы не рекомендуется применять в период обострения остеохондроза, чтобы не усугубить воспалительный процесс.

Правила купания в контрастном душе

При ВСД люди проходят симптоматическое лечение и стараются найти и устранить причину проблемы.

С этой целью врачи внимательно изучают все симптомы, возникающие у пациента перед назначением какой-либо процедуры, так как редко удается найти фактор, влияющий на развитие патологии.

Назначая контрастный душ больному, специалист в обязательном порядке должен рассказать о его правилах принятия:

  • Купаться в контрастном душе больной должен в любое время года. Время для процедуры лучше подбирать за 2-3 часа до сна и через полчаса после пробуждения;
  • Процедура всегда начинается с горячей воды. Через 1 минуту ее резко нужно переключить на холодную и постоять под ней следует такое же количество времени. К определенным температурам нужно долго привыкать. Новичкам следует начать со слегка теплой и немного холодной воды;
  • Каждую минуты воду нужно менять, но желательно стараться оставаться под горячим напором немного дольше. При включении холодной струи ее нужно сразу направить в лицо, чтобы не перенапрячь сердечную мышцу;
  • Если контрастное купание заключается в поочередном выливании на себя холодных и горячих ведер, то желательно не направлять поток воды на голову. В ином случае у принимающего водные процедуры может ухудшиться зрение и начаться алопеция (выпадение волос);
  • Всего желательно делать 3 круга и закончить холодной водой. Выполняется это с целью закрытия очищенных кожных пор и за счет такого эффекта они дольше будут сохранять чистоту;
  • С первого раза запрещается использовать слишком горячую и ледяную воду. К температуре нужно привыкать постепенно и использовать чересчур холодную струю для завершения процедуры можно через 2-3 недели с момента первого купания и не больше 3 секунд.

Не нужно слишком быстро понижать и повышать температурные рамки. От контрастного душа следует получать своеобразное удовольствие, а не боятся очередной смены воды. Если после последнего круга осталось ощущение дружи в конечностях, то следует провести еще один цикл, но с большим пребыванием в теплой воде и менее холодной струей напоследок.

Вред от процедуры

Использовать такую процедуру 2 раза в день на постоянной основе запрещается и после месяца интенсивного курса нужно сделать 2-3 недельный перерыв. После него можно будет продолжить принимать контрастный душ, но не чаще 2 раз в неделю.

При вегетососудистой дистонии и вовсе не рекомендуется использовать слишком ледяную воду, так как этому заболеванию свойственны сбои в кровообращении конечностей. Чересчур холодная струя может еще больше усугубить спазм сосудов и у человека начнутся судороги.

Суть такой физиотерапии заключается в искусственно созданном стрессе для организма. Если выполнять процедуру постоянно, то вместо укрепления иммунитета и нервной системы можно получить обратный эффект.

Ошибки во время принятия контрастного душа

Многие люди слишком увлекаются процессом и стремятся дойти до максимальных показателей в короткий срок. Основная ошибка заключается в неспособности вовремя остановиться. Вода должна приносить удовольствие человеку, и он должен сам постепенно привыкать к определенным температурам.

Если струя вызывает дискомфорт, то организм еще не готов к ней. Неправильно принятый контрастный душ не окажет положительного воздействия на нервную систему и больные ВСД могут пострадать от него.

Обычно после него люди отправляются сразу под одеяло, и внутренняя тревога начнет выходить наружу.

Вторая опасность для человека из-за несоблюдения правил приятия контрастных водных процедур заключается в развитии воспаления в суставах (адгезивный капсулит). Оно проявляется в виде постоянной боли, которая с трудом устраняется медикаментами и со временем прогрессирует. Лечить такую патологию придется достаточно долго, и она часто проявляется в виде рецидивов.

Противопоказания

Контрастный душ, как и любая другая физиотерапевтическая процедура полезна для организма, но имеет свои противопоказания. Из-за них эффект от терапии может навредить человеку. Врачи советуют отказаться от этой водной процедуры в таких случаях:

  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Неврит;
  • Онкологические заболевания;
  • Высокое давление;
  • Тромбофлебит;
  • Тяжелые расстройства психики;
  • Воспаление в суставах;
  • Болезни позвоночника;
  • Сбои в системе мозгового кровообращения.

Среди противопоказаний, имеющих временный характер можно выделить следующие:

  • Критические дни у девушек;
  • Обострение хронических патологий;
  • Простуда.

Специалисты не советуют выполнять контрастные водные процедуры после тяжелой нагрузки. Разогретая мышечная ткань из-за холодной воды может пострадать. Есть шанс на развитие воспалительного процесса, например, полиартрита.

Советы для правильного принятия контрастного душа людям с ВСД

Среди методов физиотерапии водные процедуры назначаются чаще всего. Однако, контрастный душ используется не всегда и правила его приема корректируются в зависимости от типа и течения патологического процесса. Если случай достаточно тяжелый и наблюдаются серьезные сбои в нервной системе, то от такой процедуры рекомендуется отказаться.

ВСД возникает вследствие моральных и физических перегрузок, а в основе механизма действия контрастного душа лежит эффект создания стрессовой ситуации, поэтому принимать его нужно осторожно. В ином случае эффект будет обратным и состояние усугубится.

При ВСД правила пользования контрастным душем выглядят следующим образом:

  • Во время процедуры больной должен комфортно себя чувствовать;
  • Разница между температурами должна возрастать постепенно в течение 2-3 недель;
  • При ВСД запрещается использование слишком горячей и холодной воды;
  • Если у больного пониженное давление ледяная вода строго противопоказана;
  • При изменении температуры рекомендуется первоначально облить лицо, а затем уже направлять ее на себя. Такой нюанс особенно касается людей, страдающих от ВСД кардиальной и гипертонической формы;
  • Через месяц интенсивного курса следует сделать перерыв и дальше на постоянной основе принимать такой душ 2 раза в неделю;
  • Чтобы не сбивать сон запрещается принятие контрастного душа перед тем, как ложиться спать, а также рекомендуется подождать 30-40 минут после пробуждения;
  • После сильных физических перегрузок следует воздержаться от процедуры на 1-2 часа, чтобы мышцы могли отдохнуть и остыть;
  • После принятия обычного душа или ванны следует встать на полминуты под прохладную воду. У человека закроются поры на коже и появится ощущение бодрости.

Контрастный душ следует принимать правильно, так как он может нанести вред человеку и усугубить патологические процессы если не знать определенных правил. При соблюдении всех рекомендаций у больных ВСД наблюдается значительное улучшение общего состояния, а также появляется заряд бодрости и хорошее настроение.

Контрастный душ при ВСД

как правильно делать контрастный душ при всд

Контрастный душ – популярный действенный метод улучшения состояния при многих функциональных расстройствах, в том числе при вегетососудистой дистонии (ВСД). Такая процедура нормализует функционирование сосудов, улучшает работу сердца и других органов. Для предотвращения негативных последствий важно научиться правильно принимать его.

При лечении ВСД используется как физиотерапевтическая процедура. Эффект заключается в поочередном влиянии теплой и холодной воды. В первом случае происходит расслабление пор с расширением поверхностных сосудов, а во втором – обратная реакция.

Это стресс для организма, но стресс позитивный. Тело воспринимает резкие перепады температуры как опасные для организма и пытается защититься синтезированием гормона адреналина, отвечающего за скорую адаптацию.

На фоне увеличения концентрации адреналина в крови происходит ряд изменений во всем организме:

  • Усиление работы сердца — орган начинает быстрее сокращаться и перекачивать больше крови.
  • Ускорение кровотока — при поочередных сокращениях сосудов повышается скорость продвижения крови по ним. Питательные вещества и кислород быстро доходят до отдаленных участков тела.
  • Очищение кожи — за счет поочередного открытия и закрытия пор она постепенно избавляется от накопившихся шлаков и токсинов.

Все эти изменения стабилизируют состояние людей с ВСД. Однако неправильное применение такой физиотерапевтической процедуры чревато развитием некоторых побочных эффектов, поэтому практиковать нужно только после ознакомления с соответствующей информацией, а также четко понимать, что и когда требуется делать.

Польза процедуры при ВСД

Симптомы вегетососудистой дистонии возникают на фоне нарушения функционирования симпатической и парасимпатической части вегетативной нервной системы. Нарушается работа сосудов кожи, внутренних органов с развитием характерной клинической картины (головная боль, покалывания в сердце, одышка, тахикардия).

Это стабилизирует функции вегетативной системы через индуцированный стресс. Другие положительные свойства:

  • Тонизирование организма. Выбросы новых порций адреналина активизируют работу органов, повышают их работоспособность.
  • Укрепление иммунитета. С его помощью устраняют симптоматику ВСД, а также осуществляют профилактику респираторных вирусных заболеваний.
  • Нормализация работы сосудов. Постоянное расширение и сужение поверхностных артерий и вен делает их эластичными, упругими, готовыми к резкому изменению диаметра в зависимости от внешних условий.

Последний фактор важен и полезен для больных ВСД, так как стабилизировать состояние и улучшить самочувствие в домашних условиях.

Правила приема контрастного душа

Для достижения терапевтического результата принимать контрастный душ при вегетососудистой дистонии нужно правильно. Делать это можно в любое время года. Есть простые, но важные правила. Их соблюдение позволит вам стать более здоровыми:

  • Начинайте всегда с теплой воды. Для каждого человека понятие температуры индивидуально. Поэтому важно подобрать ее по собственным ощущениям. Продолжительность воздействия – 4–5 минут или до полного разогрева тела.
  • После этого быстро переключите воду на холодную. На ранних этапах важно не использовать ледяную, которая может привести к противоположному результату. Вполне достаточно прохладной.
  • Под холодной водой в среднем нужно побыть от 30 до 60 секунд. Теплый душ принимайте дольше для восстановления тонуса сосудов.
  • Поначалу принимайте контрастный душ с маленькой разницей температур.
  • Одна процедура включает не больше 3 циклов.
  • Завершайте холодной водой. Поры остаются закрытыми, а кожа – чистой.
  • Принимайте его не раньше чем через час после пробуждения, или вечером, но не перед сном. Перед сном показана теплая релаксирующая ванна.
  • В процессе процедуры обливание делайте по всему телу, начиная сверху и двигаясь вниз, за исключением головы. Холодная вода у ваготоников может быть причиной резкой головной боли.

Привыкание занимает несколько недель, поэтому не ожидайте моментальных результатов. Расширяйте температурный режим только при хорошем самочувствии.

Процедура должна дарить вам положительные эмоции, чтобы повышалась ее эффективность.

Контрастный душ и спорт

Контрастный душ комбинируется с занятиями спортом. Есть упражнения, которые стабилизируют работу вегетативной нервной системы человека, нормализуют его состояние.

Примером такого положительного взаимодействия является комбинирование бега и водной процедуры:

  • После занятий физкультурой примите контрастный душ. Влияние двух факторов улучшит ваше состояние.
  • После занятия должно пройти не меньше часа. Иначе воздействие холодной воды на разогретые мышцы принесет диаметрально противоположный результат.

Главное – не перестараться. Комбинировать физиотерапевтическую процедуру можно с другими разрешенными видами спорта, в том числе с йогой.. Но важно избегать нагрузок с резкими изменениями положения тела.

Вред от контрастного душа

Помимо положительного влияния на , при неумелом использовании он ухудшит состояние здоровья. Поэтому соблюдайте правила процедуры.

Больные ВСД по гипотоническому типу не должны использовать слишком холодную воду. Их сосуды скованы, а влияние ледяной воды приведет к еще большему спазму с усилением симптоматики.

Частое применение контрастного душа также не рекомендуется. Дело в том, что регулярный и частый выброс адреналина не полезен. Если человек ежедневно принимает процедуру, это может привести к следующим последствиям:

  • Перегрузка. Такая водная процедура – стресс для организма. Ее постоянное использование становится причиной срыва компенсаторных механизмов.
  • Возникновение других заболеваний. На фоне влияния холодной воды могут прогрессировать неспецифические воспалительные процессы, обострения артрита или артроза вследствие переохлаждения.
  • Истощение организма. Жизнь в постоянном стрессе вредит телу человека, ежедневный контрастный душ тоже.

Принимать контрастный душ при вегетососудистой дистонии полезно, но делать это нужно с осторожностью и по правилам. Лучше делать это 1-2 раза в неделю. Таким образом удастся достичь терапевтического эффекта без вреда для здоровья.

Обливание холодной водой

Разновидность тонизирующих процедур – обливание холодной водой. Здесь отсутствует влияние тепла, поэтому сосуды и кожные поры только сужаются.

Обливание холодной водой могут использовать только опытные люди, которые закаливаются уже не один месяц. В противном случае можно не только ухудшить протекание ВСД, но и спровоцировать развитие других болезней.

Рекомендации, которые помогут плавно подойти к использованию обливаний:

  • На ранних этапах используйте только воду комнатной температуры, постепенно охлаждая ее.
  • После обливания сразу же насухо оботритесь полотенцем.
  • Делайте обливание утром не чаще 2 раз в неделю – для предотвращения нарушения работы надпочечников.
  • Перед началом подобной практики проконсультируйтесь с врачом для предупреждения развития осложнений.

Противопоказания к проведению обливаний холодной водой при ВСД аналогичны таким же при использовании контрастного душа.

Типичные ошибки начинающих

Часто причиной ухудшения состояния больных вегетососудистой дистонией становится неправильное применение контрастного душа. Типичные ошибки начинающих:

  • Слишком частое закаливание. Ежедневная процедура не приносит пользы. Они ведут к срывам адаптации организма с последующим прогрессированием заболевания.
  • Использование сразу ледяной воды. На ранних этапах разница между температурами должна быть небольшой. Даже опытные люди не используют ледяную воду, которая вредит здоровью.

Начинающим использовать обливание холодной водой рекомендуем только после интенсивного разогрева, например, после посещения парной:

  • После того как человек пребывает в парилке в течение нескольких минут, частота сердечных сокращений у него увеличивается до 100 и больше, а на теле начинает интенсивно выступать пот. Это говорит о том, что организм пытается избавиться от излишков тепла.
  • В таком случае резкое, но короткое охлаждение будет безопасным и не приведет к простудному заболеванию. Ведь охлаждение всего-навсего отнимает излишки тепла, но никак не переохлаждает организм.

Именно поэтому очень приятно после парилки броситься в ледяной бассейн, или поваляться несколько секунд на чистом снегу. Разумеется, это нужно делать с осторожностью, при отсутствии противопоказаний к проведению контрастных процедур.

Стоит ли принимать контрастный душ при ВСД?

как правильно делать контрастный душ при всд

Вегетососудистая дистония не является самостоятельной нозологической единицей, но ее симптомы наблюдаются почти у 80 процентов людей уже с двадцатилетнего возраста.

Это целая группа активных жалоб, слабо реагирующих на медикаментозное лечение, временно ограничивающих трудоспособность пациента.

Рекомендуется изменение образа жизни, соблюдение режима работы, сна, отдыха, введение водных процедур и рациональной физической нагрузки.

Контрастный душ – это чередование воды разной температуры в одной гигиеническом сеансе. Сама по себе холодная вода вызывает стресс, который влечет повышенную выработку адреналина. Процедура имеет отрицательный эффект у людей с анемией, сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и малярией.

Горячая вода разрушает витамин С, что снижает иммунную реактивность организма. Но в комплексе разного температурного режима мероприятие оказывает мощное оздоровительное воздействие.

Процедура обладает следующими положительными свойствами:

  • общее укрепление;
  • тонизирование;
  • расслабление;
  • омоложение;
  • регенерация тканей;
  • активизация структур и систем органов.

Рекомендовано проводить процедуру в любое время суток, кроме первого часа после пробуждения и двух часов перед ночным сном. Начинать следует с теплой воды, под ней нужно хорошо прогреться не менее пяти минут. Затем на шестьдесят секунд включить прохладный режим.

После трех переключений завершить прием душа обязательно холодной водой. При ощущении зябкости, появлении озноба допустимо применение теплой. Курс составляет не более месяца. После полумесячного (15дней) перерыва его можно повторить.

Положительный эффект контрастного душа для людей с ВСД:

  • укрепляет сосуды;
  • активизирует ЦНС;
  • повышает иммунитет;
  • усиливает выработку коллагена и эластина в кожных покровах;
  • уменьшает подкожные жировые отложения.

Несмотря на доказанную пользу контрастного душа, перед его применением нужно проконсультироваться с врачом, а не полагаться лишь на отзывы других людей.

Противопоказания к проведению процедуры:

  • злокачественные новообразования;
  • период беременности и кормления грудью;
  • нарушение целостности и инфекции кожных покровов;
  • менструация;
  • повышенная температура;
  • ССЗ;
  • воспалительные процессы;
  • заболевания системы кроветворения;
  • острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК, инсульт);
  • тромбофлебиты;
  • наличие доброкачественных опухолей женских половых органов;
  • болезни респираторно-вирусного происхождения.

Каким образом процедура оказывает эффект ВСД?

Вегетососудистая дистония – комплексные функциональные расстройства, которые вызываются изменением регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы (ВНС).

Патология характеризуется:

  • увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС);
  • невротическими состояниями;
  • головными болями;
  • шумом в ушах;
  • обмороками;
  • слабостью;
  • похолоданием конечностей;
  • лабильностью артериального давления;
  • одышкой.

В результате дисбаланса симпатической и парасимпатической систем снижается кислородное обеспечение тканей, нарушается иммунитет и обмен веществ.

Среди врачей существует мнение, что с симптоматикой ВСД можно справиться без лечения, лишь нормализовав режим труда и отдыха, выполняя посильные физические нагрузки.

Контрастный душ при вегетососудистой дистонии следует ввести в рутинные процедуры. Разница холодной и горячей воды укрепляюще действует на сосуды, попеременно расширяя и сужая их.

Также его польза при ВСД обусловлена:

  • тренировкой сердечной мышцы и активацией гемодинамики;
  • стабилизацией давления;
  • профилактикой стрессов;
  • нормализацией дыхания.

Пациентам необходимо научится правильно принимать контрастный душ при ВСД:

  • при низком артериальном давлении (гипотонический вариант болезни) нижняя граница температуры должен быть в пределах 26-30 °С для предотвращения спазма сосудов;
  • при гипертонической форме дистонии (особенно с кардиальными проявлениями) сначала холодной водой обдают лицо, а затем все тело;
  • в случае сопутствующего остеохондроза необходимо обработать водой шейную зону, чтобы ускорить ток крови.

Разница температур достигается поэтапно. Максимальную вводят не ранее, чем через две недели после начала применения процедуры. Запрещено принимать душ сразу после напряженной физической работы или интенсивного занятия спортом.

Последовательность контрастных ванн или душа в таблице.

Температура горячей воды, °C Температура холодной воды, °C Продолжительность, дни
39353
40303
41252
42202
4314-152

Выводы

Своевременная терапия ВСД в подавляющем большинстве эпизодов ведет к исчезновению или существенной минимизации ряда проявлений.

В свою очередь регулярное применение контрастного душа при вегетососудистой дистонии в комплексе с другими принципами здорового образа жизни помогает восстановить адаптационные возможности организма.

Некорригируемое течение патологии провоцирует разнообразные психосоматические нарушения, неблагоприятно воздействует на состояние пациента и качество его жизни.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии: как правильно принимать

как правильно делать контрастный душ при всд

Часто для облегчения самочувствия при ВСД используют контрастный душ, который оказывает благотворное влияние не только на нервную и сосудистую систему, но и на организм в целом.

Эта процедура полезна как для здоровья, так и для поддержания духа. Однако водные мероприятия могут иметь и противопоказания.

Данная статья расскажет более детально о правилах проведения и механизме воздействия процедуры.

Польза контрастного душа

Благодаря ВСД происходит снижение крепости сосудистой системы, развивается кислородное голодание, которое приводит к снижению иммунитета, дисбалансу обмена веществ, и, как следствие, гормональному дефициту.

Нередко сопровождает данный синдром гипотония, гипертония, отягощенная учащенным сердцебиением. Человек, страдающий вегетососудистой дистонией, часто ощущает одышку, головные боли, у него часто бывает одышка.

Он склонен к нервозам, бессоннице, быстрой утомляемости.

Контрастный душ при ВСД повышает обмен веществ, ускоряет кровообращение, оказывает следующее благотворное влияние на организм:

  • омоложение кожи. Горячий пар помогает раскрываться порам, благодаря чему они очищаются, через них выводятся токсины, шлаки. После того, как произойдет кожный контакт с холодной водой, происходит закрытие пор, из-за чего бактерии не проникают в кожные покровы. Кожа стает более здоровой и чистой. Благодаря улучшению кровообращения тело стает более упругим, подтянутым;
  • данная процедура способствует повышению работоспособности, так как перепад температуры приводит к активации внутренних сил организма, улучшается деятельность головного мозга, повышаются жизненные силы организма и настроение;
  • стенки сосудов стают более крепкими, проходят сердечные боли, устраняется целлюлит, признаки варикозного расширения вен;
  • повышается иммунитет. Контрастный душ приводит к закаливанию организма, человек стает менее восприимчивым к воздействию вирусов, и инфекций, меньше болеет простудными болезнями;
  • нервная система укрепляется, формируется устойчивость к стрессам, человек успокаивается, становится менее раздраженным;
  • наращивается мужская сила благодаря укреплению нервной системы, стимулированию кровообращения. Данная процедура оказывает крайне благоприятное воздействие на мужскую силу;
  • благодаря усиленному потоотделению проходит отечность, что является незаменимым для снижения лишнего веса.

Контрастный душ при ВСД помогает поддержать здоровое психическое и физическое состояние человека.

Механизм воздействия контрастного душа и возможные противопоказания

Постоянные стрессы, нервные напряжения способны принести организму неповторимый вред. Контрастный душ во время процедуры оказывает мини стрессы на организм, он способен тренировать его.

Холодная и теплая вода терапевтически воздействуют на системы органов.

Каким же образом происходит воздействие холодной и теплой воды на организм? Во время влияния холодной воды сужаются сосуды для того, чтобы не допустить переохлаждения крови, во время которого организм реагирует следующим образом:

  • развивается мышечный спазм, приводящий к сосудистому напряжению, необходимому для того, чтобы не допустить воздействия холодной воды на мышцы. Данное время характеризуется забросом энергии, которая впоследствии забирается кровью и переносится по всем органам;
  • при задерживании дыхания у человека формируется дополнительное количество энергии;
  • формируется бурное желание к воспроизведению прыжков и движений, при которых обогащенная энергией кровь с теплом разносится по органам.

При воздействии горячей воды происходит сосудистое расширение, при котором кровь проходит через потовые железы, выделяет лишнюю влагу для усиленного потоотделения.

Горячая вода уменьшает выработку энергии, при котором расслабляется мышечный тонус.

Сердце во время влияния тепла начинает усиленную работу, проталкивая при этом кровь в удаленные участки тела, поскольку обычно они меньше подвергаются нагреванию.

Действие контрастного душа

Когда происходят перепады температуры, то человек испытывает температурные перепады, во время которых формируются довольно приятные ощущения. При этом капилляры наполняются кровью, человек испытывает ожидаемое тепло, длящееся не больше мгновения.

Какая бы не была неоспоримая польза от контрастного душа, имеются некоторые противопоказания проведения данной процедуры больным, имеющим вегетососудистый синдром, например:

  1. Запрещается данная процедура при заболеваниях крови.
  2. Онкологических опухолях.
  3. Болезнях суставов.
  4. Нарушении мозгового кровообращения.
  5. Заболеваниях позвоночника.
  6. Серьезных патологиях сердца.
  7. Депрессии, психозах.
  8. Во время простудных болезней.
  9. Во время беременности.
  10. Женщинам во время менструальных выделений.
  11. При мочеполовых заболеваниях.
  12. Данная процедура противопоказана гипотоникам, поскольку у них нарушенное кровообращение часто вызывает постоянное ощущение холода в руках и ногах. Взаимодействие с холодной водой способно вызвать спазм и без того суженных сосудов.

Общие рекомендации по проведению процедуры

Прежде, чем делать контрастный душ при вегетососудистой дистонии нужно обязательно ознакомиться с рекомендациями по проведению этого мероприятия. Поскольку неправильные действия способны нанести вред организму. Ниже даны общие советы, которые не только помогут избежать негативного воздействия на организм, но и привести к максимальной эффективности:

  • нельзя проводить данные мероприятия ежедневно на протяжении нескольких месяцев, необходимо делать перерыв на 14 дней, после чего процедура проводится не чаще 2 раз в неделю.Это связано с тем, что контрастный душ закаливает организм при помощи воздействия стрессом, это своего рода грубая сила, заставляющая поддерживать определенный тонус. Ежедневные стимулирования способны вызвать обратную реакцию и привести к нервному срыву или сбою иммунитета;
  • запрещается проводить процедуру сразу после зарядки или тренировок, поскольку при разогретых мышцах холодная вода может вызвать воспалительные суставные заболевания;
  • запрещается непосредственно перед приемом контрастного душа пить холодную воду, лучше всего принять горячий или теплый чай;
  • проводить процедуру можно в любое время года. Однако следует понимать, что она запрещается в утреннее время, сразу после пробуждения и непосредственно перед сном. Это связано с тем, что температурные перепады считаются немалым стрессом для организма. Поэтому оптимальным временем проведения водного мероприятия является 1 час после пробуждения и 2 часа перед сном;
  • в первые несколько процедур не рекомендуется делать резкие температурные перепады, на первых порах разрешаются лишь перепады прохладной и теплой воды. Запрещается пользоваться ледяной водой, разрешено использовать исключительно комнатную температуру.Начинать процедуру следует с теплой, а заканчивать прохладной водой. Это необходимо для того, чтобы поры смогли закрыться и надолго сохранить чистоту. Чаще всего процесс привыкания длится не более недели. По истечении данного срока разрешается понемногу увеличивать контраст между температурами;
  • когда человек адаптировался к 20 градусам, то можно проводить обливания ледяной водой. Не стоит длительное время находится под ледяным потоком, будет достаточно и 20 секунд;
  • рекомендуется обливать лишь тело, запрещается воду лить на голову, так как может ухудшиться зрение, пострадать волосяной покров, что приведет к потере волос. Во время перехода с теплой струи на холодную важно воду направлять на лицо, иначе может произойти нарушение со стороны сердца;
  • когда закончится процедура, необходимо тщательно растереться полотенцем для улучшения кровообращения.

Если правильно проводить данное мероприятие, то человек уже после первого раза наполнится бодростью, у него появится заметная легкость, улучшится настроение.

Меры предосторожности

Так как организм во время проведения контрастного душа испытывает стресс, то необходимо следить за общим самочувствием, важно, чтобы человек испытывал лишь позитивные эмоции, ему должно быть комфортно. Если человек будет также преодолевать страх перед холодной водой, то от постоянного нахождения в стрессе иммунная система будет только слабеть.

Прежде всего необходимо помнить, что разрешается находиться под струей теплой воды не менее 4 минут за все время проведения процедуры, данное время позволит телу хорошо разогреться. После чего следует быстро провести переключения на прохладную струю.

Подобные чередования необходимо делать каждую минуту. Причем время нахождения под теплой водой должно быть больше, чем под холодной. Однако нужно следить за тем, чтобы чередования не были слишком быстрые. Вначале необходимо добиться полного прогревания, затем полнейшего охлаждения. Подобный результат должен быть во время каждого чередования теплой и холодной воды.

После 4-6 таких чередований необходимо закончить мероприятие холодным душем, который длится на протяжении 10 секунд. Если после холодного обливания человек ощущает дискомфорт, неприятное ощущение холода, то стоит закончить процедуру теплым душем. Ведь во время проведения контрастного душа важно соблюдать основной закон медицины: «Не навреди!».

Для того, чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать перечисленные несложные правила:

  1. Необходимо помнить о постепенности, данный принцип позволит избежать развития сердечного приступа, так как холодная вода при пониженном АД способна привести к развитию судорог, а при повышенном – к сердечному приступу.
  2. Перед началом воздействия воды на все тело, следует вначале омыть лицо, таким образом организм будет испытывать меньший стресс.
  3. Нельзя во время проведения процедуры мочить голову.
  4. Для того, чтобы получать больший эффект, следует поддерживать здоровый образ жизни.

Важно! Необходимо помнить, что принести максимальную пользу может лишь ледяная вода, длительное нахождение в прохладной воде может привести к простуде.

Температурные рекомендации

Прежде всего следует помнить о том, что процедура проводится не более 5 минут. Оптимальной считается разница в 30 градусов, причем привыкание может проходить на протяжении недели. Например:

  1. Если горячая вода имеет 42 градуса, то холодная должна быть не более 20 градусов.
  2. Горячая вода – 40 градусов, холодная – 30 градусов.
  3. Температура горячей воды 41 градус, холодной – 25.
  4. Если горячая вода – 43 градуса, то холодная – 15 градусов.

Обычно проводится не менее 4 контрастов температур, продолжительностью каждого не более 1 минуты. Причем обливаться можно как при помощи душа, так и ведра.

Вода должна литься снизу вверх, при этом не следует задерживаться более длительное время на отдельном участке.

При обливании из ведра сначала ведро выливается на ноги, после чего на живот, затем на плечо, причем начинать следует с левого плеча.

После проведения процедуры нужно обтереться полотенцем, только не насухо. Нужно одеваться исключительно после того, как тело полностью высохнет, таким образом, кожные покровы приспосабливаются к новым температурам. Обычно высыхание длится не менее 15 минут.

Важно! Во время процедуры запрещается пользоваться мылом, гелем, шампунями.

Контрастный душ порой является незаменимым средством при вегетососудистой дистонии, однако перед его использованием необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не навредить организму. Главное, чтобы не перегрузить организм контрастным душем, не нужно делать того, что доставит хоть немного дискомфорта, данная процедура должна сопровождаться исключительно позитивными эмоциями.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ НАВСЕГДА ОТ ВСД НЕВОЗМОЖНО!?

Женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: