как бороться с повышенным холестерином в крови

Содержание
  1. Как понизить холестерин в крови?
  2. Когда нужно начинать снижать холестерин?
  3. Основные методы снижения уровня холестерина без лекарственных средств
  4. Борьба со стрессом
  5. Снижение потребления сахара
  6. Увеличение физической активности и нормализация веса
  7. Правильное питание
  8. Повышение уровня «хорошего холестерина»
  9. Отказ от вредных привычек
  10. Народные методы
  11. Сокотерапия
  12. Чесночная настойка
  13. Чеснок с оливковым маслом и лимонным соком
  14. Порошок из цветов липы
  15. Порошок из корней одуванчика
  16. Настойка прополиса
  17. Настой корней солодки
  18. Методы снижения холестерина в крови
  19. Что такое холестерин?
  20. Причины повышенного уровня холестерина
  21. Другие способы снижения холестерина
  22. Хороший и плохой холестерин. В каких продуктах? Как понять?
  23. Холестерин: откуда он берется?
  24. Какие бывают липопротеины?
  25. Плохой и хороший холестерин: основные мифы
  26. Холестерин в питании: вред и польза
  27. Нужно ли ограничивать жиры?
  28. Как снизить холестерин в крови
  29. Измерение холестерина
  30. Причины высокого холестерина
  31. Профилактика
  32. Что врачи рекомендуют людям, желающим снизить холестерин?
  33. 1. Откажитесь от всех вредных привычек
  34. Причины развития
  35. Симптомы повышения
  36. Как бороться с заболеванием?
  37. Эффективные препараты
  38. Лечебная диета и полезные продукты
  39. Образ жизни
  40. Народные средства
  41. Физическая активность
  42. Как снизить холестерин в крови: рекомендации и народные рецепты
  43. Что такое холестерин
  44. Норма холестерина по возрасту
  45. Для мужчин
  46. Холестерин в крови у женщин
  47. Для детей
  48. Хороший и плохой холестерин крови
  49. «Хороший» холестерин
  50. «Плохой» холестерин
  51. Причины повышенного холестерина
  52. Продукты, снижающие холестерин в крови
  53. Народные средства от холестерина

Как понизить холестерин в крови?

как бороться с повышенным холестерином в крови

Повышенный уровень холестерина в крови приводит к вязкости крови и формированию сгустков, прикрепляющихся к внутренним стенкам артерий и препятствующих нормальному кровотоку.

Холестериновые бляшки представляют собой место скопления жироподобных веществ (липидов) и сложных углеводов, которые впоследствии обрастают соединительной тканью и могут частично или полностью перекрывать просвет артерии.

В участке их образования развивается ишемия, которая приводит к кислородному голоданию, нарушению питания и обменных процессов в тканях. Далее такое нарушение кровообращения вызывает развитие многих сердечно-сосудистых патологий: инфарктов миокарда, инсультов, стенокардии, поражений сосудов нижних конечностей и др.

Препятствовать появлению этих тяжелых заболеваний, которые могут становиться причиной инвалидизации и смерти, можно при помощи различных способов по снижению уровня холестерина. Для этого могут применяться немедикаментозные и медикаментозные методы.

В этой статье мы ответим на вопрос «как понизить уровень холестерина в крови?» и рассмотрим некоторые способы по снижению его содержания без применения лекарственных препаратов.

Они достаточно эффективны и могут помочь избежать развития хронических заболеваний сердца и сосудов.

Когда нужно начинать снижать холестерин?

Основанием для коррекции липидного обмена является изменения в биохимическом анализе крови, а именно — повышение уровня общего холестерина и липопротеидов низкой плотности.

Узнать о повышении уровня холестерина можно только из данных биохимического анализа крови, в котором определяется общий уровень холестерина. Его показатели в норме составляют от 5,0 до 5,2 ммоль/л.

При повышении этих значений необходимо проведение липидограммы, которая отразит уровень ЛПВП («хорошего холестерина») и ЛПНП («плохого холестерина»). Их показатели в норме таковы:

  • общий холестерин – 3,0-6,0 ммоль/л;
  • ЛПВП – у мужчин допустимы колебания до 0,7-1,73, у женщин – до 0,86-2,28 ммоль/л;
  • ЛПНП – у мужчин допустимы колебания до 2,25-4,82, у женщин – до 1,92-4,51 ммоль/л;
  • триглицериды – менее 1,7 ммоль/л (показатели пропорционально возрасту повышаются).

Для определения риска появления холестериновых бляшек и развития атеросклероза по липидограмме рассчитывается коэффициент атерогенности (КА):

(общий холестерин – ЛПВП) / ЛПВП = КА

Его показатель должен составлять не более 3. С возрастом он постепенно повышается, и к 40-60 годам может достигать 3,0-3,5. После 60 лет коэффициент атерогенности может становиться выше.

При превышении показателей коэффициента атерогенности следует начинать снижать уровень холестерина. Способы по «борьбе с врагом» должен определить врач. Как правило, уровень «плохого холестерина» начинают снижать при помощи немедикаментозных методик, и только в случае их неэффективности прибегают к назначению лекарственных препаратов.

Основные методы снижения уровня холестерина без лекарственных средств

Чтобы предупредить образование холестериновых бляшек, необходимо устранить причины повышения уровня этого вещества. Для это применяются такие методы:

  1. Борьба со стрессом.
  2. Снижение потребления сахара.
  3. Увеличение физической активности.
  4. Нормализация веса.
  5. Правильное питание.
  6. Повышение уровня «хорошего холестерина».
  7. Отказ от вредных привычек.
  8. Народные методы.

Важно комбинировать эти методы, т. к. только их сочетание может помочь достичь желаемых результатов в снижении «плохого холестерина». Например, только борьба с адинамией или прием настоев лекарственных трав не поможет оздоровить сосуды.

Рассмотрим все эти моменты подробнее.

Борьба со стрессом

Во время стресса создаются идеальные условия для образования холестериновых бляшек. В организме происходят следующие физиологические реакции:

  • стрессовые ситуации приводят к выделению в кровь таких гормонов, как адреналин, ангиотензин и серотонин, которые спазмируют артерии и, вызывая их сужение, способствуют образованию холестериновых отложений;
  • в ответ на стресс в крови повышается уровень жирных кислот, и печень их перерабатывает в «плохой холестерин», который постепенно оседает на стенках артерий и приводит к их сужению.

Очевидно, что борьба со стрессом способна предупредить повышение уровня холестерина.
Для этого необходимо обеспечить себя полноценным отдыхом, избегать ненормированного рабочего дня, нормализовать сон и проводить свои выходные на свежем воздухе.

Предупредить стрессовые ситуации можно и при помощи изменения отношения к различным неудачам и переживаниям.

Снижение повышенного чувства ответственности, положительный настрой в любых ситуациях и ограничение поступления негатива извне, – такая работа над собой обязательно поможет сократить количество стрессов.

Снижение потребления сахара

При проведении лабораторных анализов отмечено, что после употребления сладкого уровень холестерина повышается. Это объясняется тем, что повышение уровня глюкозы в крови приводит к преобразованию ее значительной части в «плохой холестерин».

Предупредить эти процессы можно путем ограничения потребления сладких блюд и сахара. Их лучше заменять натуральными продуктами: медом, сухофруктами, стевией, свежими ягодами и фруктами. Такие сладости будут менее вредны для артерий, но их потребление тоже должно быть разумным.

Увеличение физической активности и нормализация веса

Физическая активность способствует расщеплению «плохого холестерина» и очищает кровь от излишнего жира, поступившего с продуктами питания. Отмечено, что именно занятия бегом способствуют более быстрому снижению уровня холестерина. У людей, которые регулярно совершают пробежки, сосуды на 70% быстрее избавляются от вредных жиров, чем у тех, кто просто выполняет физические упражнения.

Физический труд на свежем воздухе, танцы, гимнастика, бодифлекс и прогулки в парке, – все эти занятия не только увеличивают физическую активность, но и улучшают настроение, повышают эмоциональный и мышечный тонус. Такое комбинированное действие также способствует снижению уровня холестерина и благотворно сказывается на состоянии сосудов.

Интенсивность физических нагрузок должна определяться индивидуально. Она зависит от сопутствующих заболеваний и возраста.

Кроме понижения холестерина, увеличение физической активности способствует борьбе с лишним весом.

Например, многие люди, чья двигательная активность ограничивается вследствие выхода на пенсию или характера работы, продолжают потреблять такие же порции пищи, как и до изменения обстоятельств.

Со временем у них появляется ожирение, которое всегда способствует повышению уровня холестерина и существенно повышает нагрузку на сердце и сосуды. В таких случаях статические упражнения помогут им снизить массу тела до приемлемых значений.

Нормализация веса должна осуществляться и при помощи рационального питания. Дня снижения массы тела не стоит немедленно приступать к соблюдению «модных диет», т. к. большинство из них несбалансированные и могут принести вред. Борьба с ожирением должна начинаться с отказа от привычки переедать и составления рационального меню.

Правильное питание

Обогащение рациона питания свежими овощами и фруктами (в сочетании с другими рекомендациями врача) поможет нормализовать уровень холестерина в крови.

К сожалению, рацион большинства современных людей перенасыщен жирами и углеводами. Это неминуемо ведет повышению уровня холестерина и развитию заболеваний сердца и сосудов.

Для снижения уровня «плохого холестерина» следует придерживаться таких правил:

  1. В ежедневном рационе должно присутствовать 10-15 % белков, 30-35 % жиров и 50-60 % углеводов.
  2. В рацион здоровых людей должны включаться ненасыщенные, поступающие с нежирными молочными продуктами, мясом птицы и рыбы, и насыщенные, поступающие с печенью, субпродуктами и сливочным маслом, жиры, но доля ненасыщенных должна преобладать. Больным людям следует полностью исключить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры.
  3. Для понижения уровня холестерина необходимо исключить из рациона свинину, мясо водоплавающих птиц, колбасные изделия и сдобу.
  4. При необходимости понижения уровня холестерина не стоит полностью исключать из рациона куриные яйца и сыр. Их потребление можно просто ограничить.
  5. Употреблять в пищу постное мясо (крольчатину, курятину, телятину и индейку).
  6. Все молочные продукты должны быть нежирными.
  7. В ежедневный рацион необходимо включать продукты, способствующие снижению холестерина.

Снижению уровня холестерина способствуют:

  • морская капуста;
  • морепродукты;
  • жирные сорта рыбы;
  • льняное масло;
  • масло виноградных косточек;
  • оливковое масло;
  • бобовые: зеленый горох, чечевица, фасоль;
  • соя;
  • цельные злаки;
  • овес;
  • семена льна;
  • авокадо;
  • чеснок;
  • зелень;
  • облепиха;
  • красный виноград;
  • малина;
  • клюква;
  • гранат;
  • черноплодная рябина;
  • клубника;
  • черника;
  • арахис;
  • белокочанная капуста;
  • сырые овощи и фрукты;
  • зеленый чай.

Повышение уровня «хорошего холестерина»

Ненасыщенные жирные кислоты способствуют понижению уровня «плохого холестерина» и оказывают желчегонное действие, которое также благотворно сказывается на составе крови. Для повышения «хорошего холестерина» необходимо включать в свой рацион продукты, которые содержат жирные кислоты Омега-3, витамины С, Е и В3 (никотиновая кислота):

  • льняное масло;
  • оливковое масло;
  • миндальное масло;
  • рапсовое масло;
  • орехи;
  • хлеб грубого помола;
  • сушеные грибы;
  • морковь;
  • крупы;
  • дрожжи;
  • цитрусовые;
  • болгарский перец;
  • ягоды;
  • шиповник;
  • шпинат.

Отказ от вредных привычек

Курение оказывает негативное влияние не только на сосуды и организм в целом, но и способствует повышению показателей «плохого холестерина» и снижению «хорошего».

Этот факт был доказан во время исследований, которые проводились в группе курящих мальчиков-подростков. После отказа от потребления табака показатели холестерина быстро вернулись в норму.

Именно поэтому борьба с никотиновой зависимостью у лиц, которые предрасположены к формированию холестериновых бляшек, должна начинаться незамедлительно.

Употребление спиртных напитков тоже может сказываться на уровне холестерина.

Некоторые врачи придерживаются мнения, что у здоровых людей ежедневный прием 50 мл крепкого алкогольного напитка или стакана натурального красного сухого вина вызывает повышение уровня «хорошего холестерина» и понижение «плохого».

Превышение этих доз оказывает обратное действие и разрушает весь организм. Но такой способ борьбы с «плохим холестерином» абсолютно недопустим у больных сахарным диабетом, артериальной гипертензией и другими патологиями, при которых прием алкоголя противопоказан.

Народные методы

Народная медицина предлагает огромное количество рецептов, которые способствуют очищению артерий от холестериновых бляшек и снижают уровень холестерина. При решении воспользоваться ими следует обязательно проконсультироваться с врачом, т. к. они могут быть противопоказаны при других сопутствующих патологиях или вызвать индивидуальную непереносимость.

Сокотерапия

Принимая 5 дней свежевыжатый овощной и фруктовый соки, можно снизить уровень «плохого холестерина». Для этого принимают такие соки:

  • 1-й день: 130 мл морковного и 70 мл сока сельдерея;
  • 2-й день: 70 мл огуречного, 100 мл морковного и 70 мл свекольного (сок свеклы перед употреблением необходимо оставить в холодильнике на 2-3 часа);
  • 3-й день: 130 мл морковного, 70 мл яблочного и 70 мл сока сельдерея;
  • 4-й день: 130 мл морковного и 50 мл капустного;
  • 5-й день: 130 мл апельсинового.

Чесночная настойка

Мелко измельчить 300 г чеснока и залить его 500 мл водки. Выдержать настойку в прохладном месте в течение месяца и процедить. Принимать по схеме:

  • начать прием с одной капли перед завтраком, двух капель перед обедом и трех капель перед ужином;
  • дозу увеличивать каждый день перед каждым приемом пищи на 1 каплю и довести ее до завтрака 6-го дня до 15 капель;
  • с обеда 6-го дня начать сокращать дозу по 1 капле и до ужина 10-го дня сократить ее до 1 капли;
  • с 11-го дня начать принимать по 25 капель перед каждым приемом пищи до тех пор, пока настойка не закончится.

Курс лечения чесночной настойкой следует проводить 1 раз в пять лет.

Чеснок с оливковым маслом и лимонным соком

Головку чеснока очистить, измельчить прессом и поместить в стеклянную банку. Добавить стакан оливкового масла и дать настояться в течение суток. Выжать сок из одного лимона и добавить к полученной смеси. Настаивать неделю в темном месте. Принимать по 1 чайной ложке за полчаса до приема пищи. Курс лечения – 3 месяца. Через месяц курс приема повторить.

Порошок из цветов липы

Смолоть в кофемолке цветы липы и принимать по 1 чайной ложке полученного порошка перед едой трижды в день. Курс лечения – месяц.

Порошок из корней одуванчика

Смолоть в кофемолке корни одуванчика и принимать по 1 чайной ложке перед едой трижды в день. Через полгода уровень холестерина придет в норму.

Настойка прополиса

7 капель настойки прополиса растворить в 30 мл воды и принимать три раза в день за полчаса до еды. Курс лечения – 4 месяца.

Настой корней солодки

2 столовые ложки мелкоизмельченных корней залить 500 мл кипятка и проварить на небольшом огне 10 минут. Процедить и принимать после еды по 1/3 стакана. Курс лечения – 2-3 недели. Через месяц курс повторить.

Снижение уровня холестерина в крови предупредит развитие и прогрессирование многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Соблюдение простых правил по изменению образа жизни и рациона, использование рецептов народной медицины и отказ от вредных привычек, – все эти меры, в большинстве случаев, позволяют снизить уровень «плохого холестерина» без применения лекарственных средств. Помните об этом и будьте здоровы!

Первый канал, передача «Дешево и сердито» на тему «Как снизить холестерин. Продукты, снижающие холестерин»:

Методы снижения холестерина в крови

как бороться с повышенным холестерином в крови

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Высокий уровень холестерина в крови: что это значит, причины повышения и способы снижения.

Высокий уровень холестерина в крови может спровоцировать различные заболевания. Для его профилактики и снижения используются медикаментозные и консервативные методы, которые подразумевают коррекцию питания и здоровый образ жизни.

Из-за неправильного питания проблема повышенного холестерина в крови набирает глобальные обороты. Такое положение дел чревато серьезными последствиями. Избыток холестерина в крови закупоривает сосуды и провоцирует появление атеросклеротических бляшек, увеличивая риск инсульта и инфаркта.

Что такое холестерин?

Холестерин входит в состав оболочек клеток, представляя собой вещество жирной текстуры. Он принимает прямое участие в регуляции выработки половых гормонов. Его недостаток в организме провоцирует различные заболевания, в особенности, сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Холестерин жизненно необходим для эффективной работы мозга, а также участвует в усвоении полезных жиров.

Большая часть вещества синтезируется печенью, и всего 20% человек получает с пищей. Стабильный и нормальный уровень холестерина необходим для работы всех внутренних систем, органов, а также для общего хорошего самочувствия.

Причины повышенного уровня холестерина

Причин повышенного уровня холестерина сотни, в каждом случае они разные. Самыми распространенными из них являются:

  • Генетическая предрасположенность, если в семье близкие родственники страдали от избытка вещества в крови.
  • Нездоровый образ жизни, что подразумевает:
  • неправильное питание и чрезмерное потребление жирной пищи;
  • гиподинамию – малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности;
  • вредные привычки – частое употребление алкоголя и курение.
  • Возраст – после 30 лет отклонение от нормы чаще диагностируется у мужчин, но в период климакса от него страдает и большое количество женщин.

Людям с предрасположенностью к высокому уровню холестерина в крови рекомендуется регулярное наблюдение у врача. Также им показано прохождение консервативного лечения состояния и профилактики заболеваний, которые оно провоцирует, с помощью народных и лекарственных средств.

Другие способы снижения холестерина

Следующие рекомендации не гарантируют понижение уровня холестерина в крови до нормы, так как для этого применяются лекарства и специальные процедуры. В любом случае, следование этим советам позитивно отразится на здоровье, и даст человеку силы бороться с заболеваниями. Нужно:

  1. Защищаться от стрессов и избавляться от нервного напряжения.
  2. Давать организму регулярные динамические нагрузки.
  3. При проблемах с лишним весом желательно похудеть.
  4. Воздержаться от чрезмерного употребления спиртного, пить редко и только качественные вина.
  5. Отказатьсяот курения, в том числе и защищаться от позиции «пассивного курильщика».

Все, что нужно для понижения уровня холестерина – здоровый образ жизни. Лечебная диета в домашних условиях при этом отклонении ничем не отличается от принципов правильного питания, а регулярные физические нагрузки избавят от лишних килограммов, укрепят суставы и мышцы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Хороший и плохой холестерин. В каких продуктах? Как понять?

как бороться с повышенным холестерином в крови

Холестерин, хотя правильнее холестерол, в организме человека выполняет множество функций. Во-первых, это источник для формирования желчных кислот, стероидных гормонов. Во-вторых, из продуктов окисления холестерола под действием солнечных лучей формируется витамин D.
 

Холестерин: откуда он берется?

Известно, что холестерин поступает с пищей – 20% от всего объема, остальное синтезируются в печени. Однако продуцировать его может также кожа, нервная ткань, кишечник, женские и мужские репродуктивные органы.

В организме и во всех тканях, кроме нервной, холестерин находится в состоянии непрерывного обмена. В печени он превращается в желчные кислоты, которые необходимы для переваривания пищи, и жиров конкретно. Печень – это орган, который не только синтезирует холестерин, но и обеспечивает его распад.

В организме холестерин находится в виде липопротеинов – переносчиков. Дело в том, что он не может растворяться в водной фазе, поэтому для пребывания в плазме крови, ему нужны помощники. В этих переносчиках, также содержатся триглицериды и другие жиры.
 

Какие бывают липопротеины?

В крови можно обнаружить 4 вида липопротеинов, которые отличаются друг от друга химическим составом и плотностью. Поэтому в названии используется физическая характеристика по плотности: липопротеины высокой, низкой и очень низкой. Сумма холестерина, который обнаруживается в крови, называется общим холестерином, или просто холестерином. 

Все липопротеины отличаются не только по химическому составу, физическим свойствам, но и выполняемым функциям. В соответствии с этим условно выделяют «хороший» и «плохой» холестерин. К первой группе относят липопротеины высокой плотности, к последней – низкой. В официальной, то есть доказательной, медицине такие термины не используются.

Но почему сформировались такие оговорки и названия? Считается, что плохой холестерин – причина образования атеросклеротических бляшек в сосудах, что со временем приводит к сосудистым катастрофам: инфаркту, инсульту. А вот холестерин из липопротеинов низкой плотности, наоборот, противостоит их образованию, поэтому и считается «хорошим», «полезным».
 

Плохой и хороший холестерин: основные мифы

Еще пару десятков лет назад холестерин считали крайне опасным соединением – причиной атеросклероза, ишемии тканей и всех вытекающих последствий.

Поэтому питание, которое изобилует мясом, яйцами, молочными продуктами предлагали ограничивать, а то и вовсе исключить.

Позднее столь категоричные заявления и рекомендации были смягчены, ведь холестерин нужен организму для синтеза гормонов, поэтому исключать такие продукты нельзя.

Чтобы понимать разницу между «плохим» и «хорошим» холестерином, нужно разобраться в особенностях его усвоения организмом.

  • Липопротеины низкой плотности извлекают холестерин из печени и кишечника, переносят его в ткани, стенки сосудов, где и происходит отложение в виде бляшек. Такие комплексы считаются плохими, а не сам холестерин.
  • Липопротеины высокой плотности удаляют избыток холестериновых молекул из тканей и сосудов, уносят их в печень, где они и перерабатываются.

 Но «хорошие» или «плохие» именно переносчики, а не сам холестерин.

Холестерин в питании: вред и польза

Ограничивать продукты с содержанием холестерина нужно далеко не всем. Например, в детском возрасте крайне важно полноценное поступление таких продуктов, ведь холестерин принимает участие в формировании клеток.

Молодым женщинам, у которых нет проблем с гормональным фоном, нет нужды ограничивать потребление таких продуктов. Ведь эстрогены не оставляют возможности холестерину образовывать бляшки за счет своего антиатерогенного эффекта.

Для мужчин холестерин даже полезен, ведь такие продукты, как яйца, мясо, молоко помогают в выработке тестостерона и андрогенов.

У молодых мужчин с полноценным питанием редко формируются проблемы в половой сфере и происходят постельные фиаско.

Снижать потребление продуктов, с содержанием холестерина нужно лишь после 40 лет, когда физиологически метаболические процессы замедляются, приобретаются проблемы со здоровьем и гормональным фоном.

Кстати, к формированию лишнего веса приводит не холестерин, а избыток калорий в питании. И не стоит путать такие понятия как низкохолестериновая и низкокалорийная диета.
 

Нужно ли ограничивать жиры?

По данным многочисленных исследований, за последнее десятилетие, пациенты, которое постоянно ограничивают жиры в питании в большей степени предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету. Как ни странно, но среди этого числа большее количество людей с ожирением и лишним весом, слабоумием, чаще формируются депрессии.

Как говорилось выше, появление лишнего веса связано не с поступлением жиров, а с избытком калорий, которые поступают с белковой, но все же чаще углеводистой пищей. При сгорании жировой молекулы образуется больше энергии, а пища с содержанием жиров дает быстрое насыщение, и ее много не съешь в отличие от белковых или углеводных блюд.

Если в рационе отсутствуют жиры, то люди склонны потреблять большое количество углеводов, чтобы восполнить энергетические потери.

При переваривании такой пищи, избыток энергии и жировые молекулы, образующиеся при липогенезе, откладывается в области живота, бедер – так и формируется лишний вес и развивается метаболический синдром. Бояться жиров не стоит, и исключить их из рациона тем более.

Да и включать в рацион обезжиренные продукты – не особо хорошая идея. Во-первых, они лишены полезных жиров. Во-вторых, по калорийности не отличаются от обычных продуктов.

В-третьих, и, пожалуй, этот пункт самый важный – калорийность поддерживается за счет углеводов, что также влияет на вкус. А это прямой путь к лишнему весу и всем проблемам, которые с ним связаны. Алена Парецкая, врач-иммунолог, специалист по питанию

Как снизить холестерин в крови

как бороться с повышенным холестерином в крови

Врачи подтвердили, что холестерин наносит серьёзный вред организму из-за формирования бляшек, находящихся на стенках сосудов. Они серьёзно увеличивают риск тромбообразования, вследствие чего возникает опасность появления некоторых страшных заболеваний, например, инфаркта миокарда.

Специалисты сравнивали количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в разных странах (они анализировали средний уровень холестерина в этих странах). Если вы хотите знать, как снизить холестерин, то ознакомьтесь с правилами, которые приведены в этой статье.

Докторская публикация на тему: повышенный холестерин.

Несмотря на такую опасность, сам холестерин, вырабатываемый организмом ничего вредного в себе не несёт. Он является специальным защитным механизмом, который помогает восстанавливаться стенкам сосудов, поэтому низкий холестерин тоже несёт опасность для организма!

Снизить холестерин разрешают только в тех ситуациях, когда это необходимо! Назначить лечение может только врач, не стоит заниматься самолечением.

Измерение холестерина

Измерение холестерина в крови происходит в миллимолях на литр (ммоль/л). Для обычных людей нормой холестерина считается 2,586 ммоль/л (максимальное значение), а для тех, у кого наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания — 1,810 ммоль/л. Часто люди сдают анализы и на холестерол (норма — 3,8-6,7 ммоль/л).

Если показатель холестерина только изредка превышает норму, то врачи не назначают специальных лекарств, они рекомендуют снизить холестерин в крови при помощи индивидуальной диеты. Если же большой уровень данного вещества в крови удерживается на протяжении длительного времени, то без специального лечения не обойтись.

Причины высокого холестерина

Одной из редких причин данного недуга является наследственная семейная дислипопротеинемия, данная болезнь отражает отклонения, возникшие в составе липопротеинов. Специалисты всегда трепетно подходят к таким случаям, так как их необходимо рассматривать индивидуально.

А вот основные причины повышенного холестерина:

  1. Курение;
  2. Избыточный вес;
  3. Сахарный диабет;
  4. Различные заболевания печени;
  5. Постоянное неправильное питание (потребление транс-жиров, углеводной и жирной пищи, недостаток клетчатки);
  6. Недостаток гормонов щитовидной железы;
  7. Отсутствие активности, сидячая работа;
  8. Различные заболевания почек;
  9. Гиподинамия.

Бывают и другие индивидуальные причины, например, приём каких-нибудь редких лекарственных препаратов. В таких ситуациях причин для беспокойства нет, потому что уровень холестерина в крови упадёт после прекращения приёма данных медикаментов.

Смотрите свежую публикацию, как снизить холестерин в домашних условиях и не навредить своему организму уже сейчас.

Профилактика

Профилактика требуется в ситуациях, если вы заметили разовое повышение холестерина в крови. Также профилактика требуется, когда у вас есть предрасположенность. Главным, по мнению врачей, является здоровый образ жизни, постарайтесь больше двигаться и правильно питаться.

Больше времени выделяйте активному отдыху на свежем воздухе, запишитесь в бассейн, ходите и откажитесь от лифта. Тогда вы сможете победить холестерин.

Что врачи рекомендуют людям, желающим снизить холестерин?

Если вы столкнулись с проблемой повышенного холестерина, то вам следует ознакомиться со следующими рекомендациями специалистов:

1. Откажитесь от всех вредных привычек

Отказ от вредных привычек (как бы это не звучало) поможет вам полностью изменить жизнь, но нужно понимать, что сделать это будет очень проблематично. Сигареты и алкоголь наносят огромный вред организму, ведь люди губят себя регулярно!

Если вы по каким-то причинам недомогаете, то первым шагом к выздоровлению является отказ от вредных привычек, ваш организм начнёт восстанавливаться, его функции улучшатся, а недуг отступит.

Что касается высокого холестерина, то курение влияет на него косвенно. Оно вызывает атеросклероз, из-за которого уже и происходит постепенное повышение холестерина. Происходит это у курильщиков с солидным стажем.

Снизить холестерин можно, если вы откажитесь от этих губящих привычек!

Когда-то люди считали, что алкоголь является отличным лекарством, если употреблять его по чуть-чуть. До сих пор нет однозначного мнения, ведь даже специалисты спорят между собой. Часть учёных считают, что 50 грамм крепкого напитка приводят холестерин в норму!

Причины развития

Холестерин или холестерол — это важный липофильный спирт, который принимает участие в строении и функционировании некоторых видов клеток организма.

Этот элемент, как и любой жир, не удастся растворить в воде. В крови человека вещество содержится в форме комплексных соединений, которые называются липопротеинами.

Более 80% холестерола вырабатывается в самом организме, остальные 20% попадают внутрь с продуктами. Повышенный холестерин зачастую диагностируется у женщин и мужчин, имеющих врожденную предрасположенность к атеросклерозу.

Провоцирующими факторами, стающими пусковым механизмом развития патологии, являются такие:

У некоторых женщин патология начинает развиваться на фоне беременности.

  • неправильное питание, в котором преобладают в больших количествах холестириноснижающие продукты;
  • почечная недостаточность, гломерулонефрит;
  • гормональные и эндокринные сбои;
  • патологии печени;
  • прогрессирующие системные заболевания;
  • ожирение;
  • беременность;
  • неконтролируемое применение препаратов некоторых групп;
  • малоподвижный образ жизни;
  • злоупотребление вредными привычками;
  • хронические стрессы, нервные перегрузки.

Симптомы повышения

Если содержание холестерина в организме больше нормы, это всегда сказывается на общем самочувствии человека. Больного беспокоят такие признаки:

При развитии такой болезни человек постоянно чувствует себя уставшим.

  • внезапное увеличение частоты сердечных сокращений;
  • дискомфорт в левой половине грудной клетки, усиливающийся при волнении, стрессах;
  • боль в нижних конечностях при непродолжительной ходьбе и хромота;
  • повышенная усталость, сонливость;
  • образование под кожей жировых отложений, состоящих из липидной ткани.

Если человек наблюдает вышеперечисленные симптомы, нужно как можно скорее записаться на консультацию к врачу и при необходимости начать лечить атеросклероз.

Эффективная и своевременная борьба с патологией помогает избежать опасных осложнений, в противном случае повышенный холестерол вызывает необратимые изменения в организме, вследствие которых человек может погибнуть или остаться на всю жизнь инвалидом.

Как бороться с заболеванием?

Прежде чем начать применять средства от повышенного холестерина в крови, важно сначала уточнить диагноз.

Для этого, после первичного осмотра и консультации у врача, дается направление на сдачу анализа на наличие в плазме липопротеинов.

Чтобы результаты были максимально достоверными, за 10—12 часов перед анализом запрещено употреблять пищу и напитки. Если уровень холестерина превышает норму, назначается индивидуальная схема терапии.

Эффективные препараты

Препараты из группы статинов назначаются больным для снижения плохих липидов в кровяном русле.

Нормализовать холестерин можно с помощью адекватно назначенной медикаментозной терапии.

Лекарства помогают понизить плохой холестерол и повысить хороший. Самое эффективное средство, назначаемое при атеросклерозе — статины.

Они блокируют продуцирование липида, благодаря чему показатели постепенно приходят в норму.

Другие медикаментозные средства для понижения холестерола такие:

  • никотиновая кислота;
  • секвестранты желчных кислот;
  • фиброевая кислота.

Уменьшить уровень липопротеидов низкой плотности и убрать патологические симптомы помогут БАДы, которые должны быть назначены врачом. Хорошо зарекомендовали себя такие добавки:

  • «СитоПрен»;
  • «Доппельгерц Омега3»;
  • «Тыквеол».

Лечебная диета и полезные продукты

Если диагностирован повышенный холестерин, без диеты не обойтись. Диетическое питание направлено не только на нормализацию холестерола, но и на снижение веса, так как лишняя масса тела тоже способствует прогрессированию атеросклероза.

Людям с таким заболеванием можно обогащать рацион бобовыми.

В рационе у болеющих мужчин и женщин должны обязательно присутствовать такие продукты:

  • мясо постных сортов — телятина, кролик, курица, индейка;
  • растительные масла — оливковое, кукурузное, подсолнечное;
  • цельнозерновые крупы, бурый рис, пшеница, овес, овсянка;
  • свежие фрукты и овощи;
  • бобовые, соя;
  • сухофрукты, орехи, мед;
  • жирная морская рыба;
  • чеснок;
  • минеральная вода, свежевыжатые соки.

Образ жизни

Быстро снизить плохой холестерин удастся при соблюдении правильного жизненного уклада. Здоровый полноценный сон, исключение стрессовых ситуаций, психоэмоциональный отдых нехуже медикаментозных средств помогают вылечить атеросклероз.

Чтобы остановить прогрессирование патологии, важно срочно и навсегда избавиться от вредных привычек, таких как алкоголь, курение, употребление запрещенных веществ, неправильное и неполноценное питание. Если соблюдать эти правила, уровень холестерина у мужчин и женщин постепенно нормализуется.

Можно будет отказаться от приема лекарственных препаратов, самые эффективные из которых имеют массу побочных эффектов.

Народные средства

Во вспомогательной терапии болезни может использоваться софора японская.

В домашних условиях можно снизить уровень ЛПНП, применяя средства нетрадиционной медицины.

Однако важно иметь в виду, что народное лечение целесообразно в качестве вспомогательной терапии. Если отказаться от препаратов в пользу природных лекарств без ведома врача, можно спровоцировать осложнения.

Для приготовления целебных настоев, настоек и отваров рекомендуется использовать такие лечебные травы, как:

  • коллизия душистая;
  • солодка;
  • софора японская;
  • боярышник;
  • шиповник;
  • диоскорея кавказская;
  • люцерна посевная;
  • синюха голубая;
  • одуванчик;
  • укроп;
  • корень валерианы;
  • подорожник;
  • артишок;
  • чертополох;
  • черная бузина.

Прополисная настойка решит сразу несколько проблем со здоровьем.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Lipids, ученые изучили влияние прополиса на уровень холестерина. Если ежедневно в количестве 20 кап. принимать прополисную настойку, удастся нормализовать работу печени, снизить уровень ЛПНП в крови и предотвратить развитие опасных сердечно-сосудистых нарушений. Настойку можно приобрести в аптеке или приготовить своими руками. Рецепт прост:

  1. Измельчить до порошкообразного состояния 5 г прополиса и залить 250 мл подогретой до 40 °C водкой или спиртом.
  2. Поместить смесь в емкость из темного стекла, оставить настаиваться на 15 суток.
  3. Принимать готовое средство по 20 кап. натощак, предварительно разведя в ½ ст. молока.

Физическая активность

Снижение холестерина будет происходить быстрее, если в консервативную схему подключить легкие физические нагрузки, спорт. Если регулярно выполнять упражнения, делать утреннюю зарядку, удастся наладить обмен веществ и ускорить выведение плохого холестерола естественным путем.

Для поддержания мышечного тонуса и улучшения настроения рекомендуется записаться на восточные танцы, фитнес, гимнастику, йогу, пилатес, аквааэробику. Не стоит забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Полезен легкий бег, катание на велосипеде, быстрая ходьба.

Выполняя упражнения, важно контролировать самочувствие, если становится хуже, стоит прекратить занятия и сообщить врачу.

Как снизить холестерин в крови: рекомендации и народные рецепты

как бороться с повышенным холестерином в крови

Повышенный холестерин стал настоящей проблемой современного человека. Уровень этого вещества является одним из основных показателей здоровья нашего организма. Современный образ жизни часто приводит к тому, что человек сталкивается с повышенными показателями уже в молодом возрасте. Как снизить холестерин в крови или предупредить его повышение? – Об этом мы и поговорим сегодня.

Что такое холестерин

Холестерин представляет собой вещество, без которого невозможна стабильность клеточных мембран, а также выработка гормонов, витамина D и желчных кислот. Холестерин вырабатывается печенью, а также поступает в организм с пищей. Много холестерина содержится в молоке, мясе и яйцах.

Несмотря на то, что холестерин обеспечивает стабильную работу обменных процессов в организме, он может оказать и негативное влияние на него. Так, повышенный холестерин – это прямой путь к проблемам в сердечно-сосудистой системе.

Ведь если в организме наблюдается повышенный уровень холестерина, то, прежде всего, его излишек находится в крови. А там он может закупоривать сосуды, постепенно накапливаясь на их стенках.

Норма холестерина по возрасту

Нормальные показатели холестерина различаются не только в зависимости от возраста человека, но и от его пола. Поэтому, сверять результаты, которые показал ваш анализ, нужно именно с учетом своего возраста и пола.

Для мужчин

Итак, норма показателей общего холестерина для мужчин выглядит следующим образом:

• 20-25 лет – 3,17-5,6 ммоль/л;

• 30-35 лет – 3,58 – 6,57 ммоль/л;

• 40-45 лет – 3,92-6,93 ммоль/л;

• 50-55 лет – 4,1-7,16 ммоль/л;

• 60-65 лет – 4,13-7,14 ммоль/л;

• После 70 – 3,74-6,86 ммоль/л.

Как мы видим, после 50 лет показатели нормы холестерина повышаются, что связано с возрастными изменениями в организме человека.

Холестерин в крови у женщин

У женщин показатели нормы общего холестерина выглядят следующим образом:

  • 20-25 лет – 3,17-5,61 ммоль/л;
  • 30-35 лет –3,38-5,95 ммоль/л;
  • 40-45 лет – 3,82-6,54 ммоль/л;
  • 50-55 лет – 4,21-7,41ммоль/л;
  • 60-65 лет – 4,46-7,71ммоль/л;
  • После 70 – 4,49-7,24 ммоль/л.

Для детей

Также уровень холестерина нужно контролировать и у детей, ведь он также может быть высоким из-за неправильного питания, наследственности или малоподвижного образа жизни.

Показатели детского холестерина не делят по половому признаку, поэтому они имеют следующий вид:

  • с 2 до 12 – 3,12-5,18 ммоль/л;
  • от 13 до 17 – 3,12-5,44 ммоль/л.

Хороший и плохой холестерин крови

Не все знают, что холестерин – это незаменимое вещество в человеческом организме, которое участвует в обменных процессах.

Здесь, однако, следует уточнить, что речь идет о так называемом «хорошем» холестерине.

«Хороший» холестерин

Что же такое «хороший» холестерин? – Это липопротеины высокой плотности (ЛПВП), состоящие из белка и самого холестерина.

Дело в том, что холестерин не может самостоятельно перемещаться в крови, для этого он крепится к молекулам белка. И вот, если белка в этой связке больше – то это и есть «хороший» холестерин.

Он выполняет важную для организма функцию – забирает со стенок сосудов и клеток излишки холестерина и транспортирует его в печень.

Далее эти излишки перерабатываются печенью и выводятся из неё в виде желчи и желчных кислот. Таким образом, ЛПВП предотвращает скопление холестериновых бляшек по всему организму.

«Плохой» холестерин

А вот «плохой» холестерин представляет собой липопротеины низкой плотности (ЛНП) – то есть, данная молекула содержит больше самого холестерина, нежели белка.

Такой холестерин способен оседать на стенках сосудов, сужая их просвет, – образуются те самые холестериновые бляшки, которыми часто пугает нас реклама.

Испуг оправдан, ведь со временем этот процесс может привести к нарушению кровотока, проблемам со всей сердечно-сосудистой системой.

В целом, норма «хорошего» холестерина в крови человека составляет 1,63 ммоль/л у мужчин и 2,28 ммоль/л – у женщин. А вот показатели «плохого» холестерина у прекрасного пола не должны превышать цифру 4,51, а у сильного – 4,79 ммоль/л. При этом, показатель общего холестерина составляет в норме не более 5,5 ммоль/л.

Выявить собственные показатели холестерина можно при помощи анализа крови. Зная их, вы можете самостоятельно узнать, соблюдается ли баланс «хорошего» и «плохого» холестерина в вашем организме.

Для этого нужно поделить показатель общего холестерина на показатель «хорошего» – если полученное число менее 6, то баланс в норме, и угрозы здоровью нет.

Причины повышенного холестерина

Почему же повышается холестерин? – Это зависит от многих факторов. Прежде всего, содержание холестерина в крови зависит от возраста человека – с течением лет эти показатели плавно повышаются, что связано с особенностями обменных процессов.

Помимо этого, показатели холестерина повышаются в следующих случаях:

  • наследственность – некоторые заболевания, передающиеся от родителей детям, могут провоцировать повышенный холестерин;
  • болезни почек;
  • гипертония;
  • болезни печени – ведь именно в печени вырабатывается холестерин, там же перерабатываются и его излишки;
  • болезни поджелудочной железы;
  • сахарный диабет;
  • нарушение гормонального баланса;
  • злоупотребление алкоголем и курение (в том числе пассивное);
  • выраженный лишний вес;
  • нарушение обменных процессов;
  • беременность;
  • стресс – этот фактор также может способствовать излишней выработке холестерина;
  • неправильное питание – излишне жирная пища, обилие жареной или злоупотребление фастфудом.

Также холестерин может повышаться из-за приема некоторых медицинских препаратов. После окончания курса лечения ими холестерин должен вернуться в норму.

Читайте еще на блоге:
Как понизить сахар в крови
Как поднять гемоглобин

Продукты, снижающие холестерин в крови

Если анализы показали, что у вас повышенные показатели или же его уровень приближается к критическим значениям, то снизить можно и в домашних условиях. Для этого не нужно каких-либо дорогих препаратов – достаточно просто пересмотреть свой режим питания.

Врачи уже давно составили список продуктов, способных существенно снижать показатели «плохого» холестерина.

Но в целом, если проанализировать этот список, то можно заметить, что все продукты являются обязательными составляющими здорового питания. А оно подразумевает под собой, прежде всего, отказ от курения, обилия алкоголя, жареной и жирной пищи, фастфуда.

Доктора рекомендуют тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, а также в качестве профилактики, включить в свое ежедневное меню следующие продукты:

  1. Оливковое масло – в этом случае лучшим выбором будет именно нерафинированное оливковое масло, ведь именно в нем будет содержаться больше полезных веществ. Доказано, что это масло может снизить плохие показатели на 18%.
  2. Рыбий жир, содержащий в себе полезные омега-3 кислоты, – он содержится в морской рыбе, особенно много его в красном лососе, сардине, треске. Омега-3 регулируют выработку липидов, что предупреждает образование бляшек на стенках сосудов. При этом, стоит обратить внимание на то, что пользу принесет вареная или запеченная рыба, а уж никак не жареная. Помимо этого, омега-3 содержится еще и в семенах льна.
  3. Ягоды (черника, малина, клубника, клюква, виноград, гранат) – в них содержатся полезные полифенолы, стимулирующие выработку «хорошего» холестерина. Таким образом, регулярно употребляя эти ягоды, можно повысить уровень ЛПВП на 5%. А если налегать на клюкву, то показатель можно повысить и на 10%. К тому же, эти ягоды содержат природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток организма. Ягоды можно употреблять как сами по себе, так и в виде соков, морсов, нектаров.
  4. Цельные злаки и овсяные хлопья содержат в себе клетчатку, нормализующую не только уровень холестерина, но и положительно влияющую на работу пищеварительной системы.
  5. Соевые продукты, бобы – эти продукты могут стать отличной альтернативой красному мясу. В них содержится не только клетчатка, но и белок, необходимый для жизнедеятельности организма.
  6. Чеснок – он относится к одному из наиболее сильных природных статинов, ведь замедляет выработку «плохого» холестерина. Для наилучшего эффекта чеснок должен быть в вашем ежедневном меню в течение месяца, а лучше – трех.
  7. Белокочанная капуста – этот продукт будет полезным в любом виде, который вам больше нравится: сыром, квашеном, тушеном. Капуста существенно снижает повышенные показатели.
  8. Зелень – в эту группу относится укроп, зеленый лук, петрушка, салат, шпинат и прочие. Достаточно ежедневно добавлять эти продукты в салат, чтобы понизить уровень холестерина.
  9. Авокадо – наиболее полезный фрукт из тех, которые рекомендуют есть при повышенном холестерине. Если съедать в течение 21 дня по половинке этого фрукта, то по истечению срока уровень снизится на 8%, а «хороший» повысится на 15%.

Как мы видим, основную часть полезных продуктов составляют те, которые легко можно найти в ближайших магазинах.

Народные средства от холестерина

Помимо включения в рацион полезных продуктов, можно также воспользоваться проверенными народными средствами.

Они практически не имеют противопоказаний, за исключением возможной аллергии на растительные компоненты, входящие в их состав.

Рекомендуются следующие средства, которые весьма эффективно снижают холестерин:

  1. Для приготовления этого настоя возьмите полстакана семян укропа, столовую ложку корня валерианы, стакан мёда. Корень, укроп и мёд перемешайте, затем залейте литром кипятка, дайте настояться в течение 24 часов. После этого настой поставьте в холодильник и пейте по 1 столовой ложке трижды в день, за полчаса до еды.
  2. Чесночное масло – чтобы приготовить, нужно взять 2 стакана оливкового масла и 10 зубчиков чеснока. Чеснок измельчите при помощи ручного пресса, залейте оливковым маслом и настаивайте неделю. Такое масло можно добавлять к салатам и другим блюдам – то есть, это полноценная приправа, которая, к тому же, является полезной для снижения холестерина.
  3. Порошок из цветков липы – для его приготовления купите обычные цветки липы, перемелите их при помощи кофемолки. Полученный порошок употребляйте по 1 чайной ложке трижды в день. Для получения эффекта принимайте порошок в течение месяца. Аналогичное действие имеет и порошок из корней одуванчика, но его эффективность будет заметна спустя шесть месяцев.
  4. Настойка прополиса (4%) также поможет вывести холестерин из организма. Для этого растворите 7 капель такой настойки в 30 мл воды. Пейте настойку за 30 мин до еды, трижды в день. Такое лечение должно длиться около 4 месяцев.

Смотрите на блоге: Лечебные свойства прополиса

Замечу, подытоживая, что основными условиями снижения холестерина в крови являются: включение в меню полезных продуктов, отказ от курения и алкоголя, а также в более проблемных условиях применение вспомогательных средств, приготовленным по народным рецептам.

Воспользуйтесь вышеприведенными советами, и ваше состояние здоровья обязательно улучшится!

Женщинам
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: